2 dni masa

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy dokładnie 7 miesiecy systematycznie wczesniej z rok reakreacyjnie na w-f II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

[...] - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub Mam jeszcze pytanie. Czy cylk z schocka i storma bedzie dobry do tego treningu ?? dieta i podstawy oczywiscie beda. Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-21 21:48:17

Proszę was o napisanie planu dzielonego na2 dni. Nie mam głowy do takich rzeczy, i najlepiej jakbyście podali ile seri robić. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesc bez palnu Uprawiane inne sporty: nozna,ręczna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]

No więc, nie znalazłem w poprzednim swoim temacie mozliwosci dodania ankiety, wiec zakladam nowy z ankieta:) Dni treningowe to wt, czw i sobota. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-9 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Kiedyś Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 6. DIETA: jeszcze nie ulozona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety 40 testa 20 masteronu 8. TRENING: intenstywny 5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc 11. POZIOM BF%: <10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. [...]

Witam mam zakupoione już 2 puchy Nitrobolonu po 700g jedna,i nieiwme z czym to połączyć,chce miec go na jakieś 50 dni ,już do mmnie jedzie Carbo (6 kg) z sfd sklep,cały czas szukam jakiegos dobrego białka za niewielkie pieniądze(zastanawiam sie nad ostrowią co o niej sądzićie?) , mam za sobą cykle z monohydratu,TCM,i Cell pumpa,no i oczywiście [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: [...]

Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg [...]

[...] ~94/188-190 4) 8 miesięcy 5) masa 6) stosowane wcześniej suplementy - jabłczan trec cm3, białko activlab 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) białko od listopada do grudnia 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2-3 miesiące Moje pytanie brzmi jak dawkować bcaa w połączeniu w monohydratem. Kreatynę biorę: w DT 30min przed treningiem 5.4g, [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Mam 20 enana,10 deca,10 boldenon + od 3 dni jestem na m-drolu, jak racjonalnie rozlozyc dawki i co mysliscie o tym polaczeniu -deca+ boldek ? Układ hormonalny nie oszaleje ?

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku, przez ostatni miesiąc wcale 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co 2 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niski szczupły 13. STAN [...]

[...] 90 kg, chciałbym przeznaczyć na to 600 zł na 2 cykle:) (300 zł - 1 cykl i miesiąc później kolejne 300) Nie jest to wiele, ale na początek musi wystarczyć. Trenuję splitem 3 dni w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś poświęcił chwilę i swoją wiedzę i spróbował ułożyć suplementację na 1 miesiąc. Zależy mi na sile i masie. Z góry dziękuję [...]

Witam:) mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 71kg :) ćwiczę co 2 dni więc moje zapotrzebowanie wynosi : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram Proszę o pomoc :) chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ( masa ). Co [...]

Witam, po zerwaniu więzadeł w kolanie mam plan wrócić do piłki nożnej, trenując 2x w tygodniu. To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste [...]

[...] tej kreatyny Olimpu bo powinno się ją brać 4 kaps. dziennie przed treningiem, a ja ćwicze poniedziałek, środa i piątek to zawsze po treningu naraz 4 kapsułki brać ? A w dni nietreningowe też ją brać czy nie ?? Aha niektóre osoby radzą bym dopiero gdzieś po 2 tygodniach zaczoł brać kretke,a w tym czasie na sucho. Z góry dzięki za pomoc.

Wiem wiem... nikt nie pisze diet, ale moze jednak ktos sie skosi, bo proboje juz ze trzy dni i nie moge za nic w swiecie. Blagam kogos, kto sie na tym zna. W razie znalazlby sie ktos tak przemily i zrobilby mi prezent na mikolajki (wiem, ze juz byly, ale...), to podam info wiek: 15 wzrost: 182 przemiana materii: b.dobra waga: 67-70 <-------- [...]

Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jestem w tym ciemny. Znalazlem dobrą stronkę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), jest tam sporo ćwiczeń, ale problem tkwi w tym, że nie wiem jak podzielić ćwiczenia na dni tak żeby się nie przetrenować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower [...]

[...] cal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1400 = 200)) = 1400 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 200 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1876 kcal + (TEA)200 kcal = 2076 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2976 kcal 6. Doliczamy TEF [...]